اللياقة البدنية - تمارين اللياقة و القوة و المرونة

 تعليم فنون الدفاع عن النفس و قتال الشوارع - اللياقة البدنية

اهمية اللياقة البدنية فى تعليم فنون الدفاع عن النفس و قتال الشوارع

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الحركي:

القوة العضلية:

وهي القدرة على بذل أقصى طاقة ممكنة للعضلة العوامل المؤثرة فيها حجم العضلة و عدد الألياف العضليةو ومطاطية العضلات و نوع الألياف العضلية والعوامل النفسية.

السرعة:

وهي أداء أي نشاط بدني في أقصر وقت ممكن العوامل المؤثرة فيها نوع الألياف العضليةوالتوافق العضلي العصبي والقوة العضليةومطاطية العضلة وقوة الإرادة.

المرونة:

وهي قدرة الفرد على أداء نشاط حركي في اوسع مدى تسمح له العضلة العوامل المؤثرة فيها قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدةومطاطية العضلات والتدريب المستمر والمنظم.

الرشاقة:

وهي قدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه على الأرض او الهواء في أقل زمن ممكن العوامل المؤثرة فيها سلامة الجهاز العصبي والقدرة العضليةونوع النشاط البدني وسرعة الأستجابة.

التوازن:

وهو القدرة على الاحتفاظ بالجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة العوامل المؤثرة فيها سلامة الجسم العضوية قاعدة الاتزان وارتفاع مركز الثقل وخط الجاذبية الأرضية والعوامل النفسية.

التوافق العضلي العصبي:

وهي قدرة الفرد على ادماج مجموعة من الحركات في وقت واحد العوامل المؤثرة فيها التوافق العام وهي الحركات التي يؤديها الأنسان بشكل يومي التوافق الخاص وهي التي تتطلب تدريب على نوع معين من الحركات.

يجب على كل متدرب التركيز على اللياقة البدنية لانها حجر الاساس فى تعليم الدفاع عن النفس و قتال الشوارع سوف اضع فيديو للياقة البدنيه فى مقال منفصل تقوم بالتدريب 3 : 4 ايام بالاسبوع